想要睡得香搬走卧室里的时钟电视
近日，杭州市第七人民医院医学心理科主任毛洪京来到浙大西溪校区，为离退休老教师们献上了一场主题为“关注睡眠”的健康讲座。讲座上，毛洪京就睡眠问题与大家展开交流，短短一小时，让现场的退休教师们受益匪浅。
失眠传女不传男
问到现场有多少人存在失眠问题时，大部分都举起了手。怎样才算失眠呢？失眠是入睡时间超过30分钟；夜间觉醒次数超过两次；多梦；早醒。并且这样的现象每周发生超过五次，持续时间大于一个月。偶尔的睡眠失常并不算失眠。
一般来说，女性比较容易失眠。而且失眠还具有很强的遗传性，其中女性更易遗传，传女不传男也成为失眠的一个特点。除了遗传之外，毛洪京认为，个性、习惯也是影响失眠因素。
追求完美、性子急、什么事情都要自己做的人往往过分焦虑，易得失眠；一些习惯，比如午睡，也会在无意中造成失眠。
治疗 先改习惯
如果是单纯的失眠，而不是焦虑或抑郁，不一定需要药物治疗。毛洪京提出了几条针对失眠的非药物治疗法，现场不少老人都打算亲自试试，现在也分享给大家。
1.改善睡眠质量就要改变自己的生活习惯，睡眠不好的人，白天坚决不要睡；
2.失眠的人往往看到床会感觉紧张、害怕。如果在床上睡不着，就请起床放松，这时候看书或是静坐都是不错的选择，等到有睡意了再上床；
3.搬走卧室里一切干扰睡眠的因素，比如时钟、电视机等。
通讯员董业凯 徐康 见习记者施宇星
（转载自浙江老年报）
近日，杭州市第七人民医院医学心理科主任毛洪京来到浙大西溪校区，为离退休老教师们献上了一场主题为“关注睡眠”的健康讲座。讲座上，毛洪京就睡眠问题与大家展开交流，短短一小时，让现场的退休教师们受益匪浅。
失眠传女不传男
问到现场有多少人存在失眠问题时，大部分都举起了手。怎样才算失眠呢？失眠是入睡时间超过30分钟；夜间觉醒次数超过两次；多梦；早醒。并且这样的现象每周发生超过五次，持续时间大于一个月。偶尔的睡眠失常并不算失眠。
一般来说，女性比较容易失眠。而且失眠还具有很强的遗传性，其中女性更易遗传，传女不传男也成为失眠的一个特点。除了遗传之外，毛洪京认为，个性、习惯也是影响失眠因素。
追求完美、性子急、什么事情都要自己做的人往往过分焦虑，易得失眠；一些习惯，比如午睡，也会在无意中造成失眠。
治疗 先改习惯
如果是单纯的失眠，而不是焦虑或抑郁，不一定需要药物治疗。毛洪京提出了几条针对失眠的非药物治疗法，现场不少老人都打算亲自试试，现在也分享给大家。
1.改善睡眠质量就要改变自己的生活习惯，睡眠不好的人，白天坚决不要睡；
2.失眠的人往往看到床会感觉紧张、害怕。如果在床上睡不着，就请起床放松，这时候看书或是静坐都是不错的选择，等到有睡意了再上床；
3.搬走卧室里一切干扰睡眠的因素，比如时钟、电视机等。
通讯员董业凯 徐康 见习记者施宇星
（转载自浙江老年报）